
Menopausia. La palabra temida. Pero ¿por qué es tan temido? Envejecer es algo hermoso, y tomar posesión de nuestro cuerpo y de la forma en que cambia puede ser una de las cosas más empoderantes que podemos hacer. Por lo general, en algún momento de los 40 años se comienza a pasar de lo que llamamos nuestros "años reproductivos" a las primeras etapas de la "menopausia". La gran M. El cambio. La menopausia. La duración de tus ciclos comenzará a cambiar. Es posible que a veces notes que empiezas a saltarte períodos menstruales. Los sofocos pueden empezar a aparecer. También es posible que notes alteraciones del sueño. Hay fluctuaciones en la producción de estrógeno (es decir, disminución) que pueden ocurrir durante este tiempo y que explican estos cambios. El período durante el cual comienzan estos síntomas iniciales es un buen momento para comenzar a investigar y comprender los cambios que están ocurriendo en su cuerpo. Este período a menudo se denomina perimenopausia . Y mientras empiezas a notar cambios, recuerda que durante este tiempo (aunque sea poco probable) AÚN PUEDES quedar embarazada. Debes comprender que desde el comienzo de estos cambios pueden pasar años (¡a veces más de 4!) hasta la transición completa a la menopausia, que es cuando tus períodos han cesado durante un año completo.
1. Mantente lubricada: Uno de los síntomas más comunes y tempranos de la menopausia está relacionado con los cambios con la sequedad vaginal. Esto no es nada de lo que avergonzarse, ni tampoco debe ignorarse. Utilizar un buen lubricante (¡hola ASTROGLIDE!) puede ser un cambio radical durante este período.
2. El sueño es clave: Adoptar hábitos de sueño saludables (apagar las pantallas 2 o 3 horas antes de dormir, no ingerir comidas copiosas antes de dormir, limitar el consumo de alcohol) ayuda a garantizar que se mitiguen los cambios en el sueño que pueda comenzar a notar. Además, a algunas personas les resulta útil agregar una pequeña dosis de melatonina (una ayuda natural para dormir) en lugar de agregar una meditación nocturna para calmar la mente y estimular el sueño.
3. Combate los cambios de humor: ¡Con ejercicio! El ejercicio libera endorfinas naturales, que son la forma que tiene nuestro cuerpo de estimular los neurotransmisores necesarios para combatir los cambios de humor, la ansiedad y la depresión. Si bien algunas personas pueden sentirse lentas durante este tiempo, ¡este es el momento más importante para comenzar o continuar yendo al gimnasio! ¡Esos pesos importan!
Una vez que tu cuerpo pasa a la menopausia completa (de nuevo, cuando tus ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona y no tienes el período durante un año entero o 12 meses), puedes comenzar a notar más cambios. Por ejemplo, la sequedad vaginal que has comenzado a experimentar ahora puede convertirse en relaciones sexuales dolorosas. Los sofocos que experimentas pueden convertirse en sudoración excesiva y constante que puede alterar tu vida. Los cambios de humor pueden volverse más intensos y abrumadores. Con una esperanza de vida más larga, las mujeres pueden pasar casi el 40% de su vida en la menopausia. Por lo tanto, es fundamental debatir sobre la menopausia y los cambios que la acompañan. Cuando pensamos que la menopausia es un misterio, nos deja desprevenidos de muchas maneras: física, mental y emocionalmente. Otro aspecto de la menopausia que la gente no conoce es que afecta a cada una de nuestras comunidades de manera diferente. Las investigaciones sugieren que las mujeres afroamericanas y latinas experimentan más sofocos y llegan a la menopausia dos años antes que sus contrapartes blancas. Esto significa que, sin conocimiento ni intervención, pueden sufrir durante más tiempo, ya que sus síntomas comienzan antes y, en consecuencia, pueden afectar su bienestar durante más tiempo. Un hecho sorprendente. Pero una verdadera. Además, ¿sabías que casi una de cada dos mujeres nunca ha hablado sobre la menopausia con su proveedor de atención médica? ¡Quiero poder brindarte algo de educación y consejos útiles… hoy!
1. Cambios en el estilo de vida: Créalo o no, una dieta saludable y un programa de ejercicio regular pueden ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Vestirse con varias capas para los sofocos suele ser útil para aliviar las molestias. Además, evitar alimentos que a menudo pueden desencadenar estos episodios como la cafeína o los alimentos picantes. Comer una dieta baja en grasas, sal, azúcar y alta en fibra puede ser increíblemente útil para mitigar los síntomas. El ejercicio y el entrenamiento con pesas son fundamentales para prevenir una mayor pérdida ósea u osteoporosis durante cambios hormonales significativos.
2. Medicación: Muchas mujeres tienen dudas, pero existen medicamentos recetados que pueden ayudar durante la menopausia. Todos ellos implican una conversación en profundidad con su médico sobre el medicamento y la dosis adecuados para USTED... según sus síntomas y el examen. Sin embargo, algunos ejemplos incluyen la terapia de reemplazo hormonal, que puede ser útil para los sofocos y los sudores nocturnos, y también es particularmente importante para ayudar a prevenir la osteoporosis. Para síntomas específicos como sequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas, las hormonas tópicas (a menudo una combinación de estradiol y testosterona) y los lubricantes son útiles para que las relaciones sexuales sean más cómodas y placenteras. Además, cosas como la excitación y el deseo sexual pueden verse afectadas durante la menopausia. Incorporar nuevas posiciones sexuales puede ser particularmente útil (y emocionante), siendo el misionero modificado, la vaquera, la vaquera invertida y la posición acostada de lado algunas de las posiciones más populares. Los cambios en la excitación y el deseo pueden ser habituales durante este período. Comprender la base sobre la cual estos fenómenos ocurren es clave para abordar la causa raíz, que en la mayoría de los casos puede ser multifactorial por naturaleza. Por ejemplo, ¿son simplemente cambios hormonales los que causan sequedad y dolor, lo que lleva a una disminución del deseo, o un componente de alteraciones en cosas como la dopamina y el deseo con cambios en las hormonas? Consultar a un especialista puede ser clave para obtener respuestas a preguntas como estas.
3. No dejes de lado los métodos no tradicionales: cosas como la acupuntura, el yoga y el mantenimiento de la higiene vaginal pueden ser FUNDAMENTALES. Los pequeños cambios tienen efectos duraderos. La acupuntura, en particular, se ha aplicado a una serie de afecciones médicas agudas y crónicas, como el dolor, la disfunción sexual masculina y femenina, el embarazo y más. La acupuntura también ha sido venerada por su papel en el tratamiento del dolor, particularmente en el campo del dolor pélvico crónico. Y aunque el mecanismo por el cual la acupuntura afecta el dolor o los cambios hormonales no ha sido dilucidado con precisión, muchas mujeres encuentran esta forma de terapia particularmente útil. Tradicionalmente, se pensaba que el qi, la energía de la vida, se manipulaba con el uso de la acupuntura. Hay aproximadamente 400 puntos de acupuntura conocidos, o puntos de acupuntura, que se han identificado en el cuerpo. Las vías entre los puntos de acupuntura se conocen como meridianos y el uso de la acupuntura es ayudar a restablecer el flujo de qi a través de estos meridianos.
El yoga tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar, incluida la capacidad de disminuir el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de dolor pélvico. Hay muchos métodos y tradiciones de yoga diferentes, y la mayoría de las prácticas de yoga incluyen técnicas de respiración, posicionamiento corporal y atención plena para promover el bienestar. La tecnología permite a las personas utilizar aplicaciones o sitios web para guiar su práctica de yoga en casa o en clases impartidas en vivo. Las nuevas tecnologías hacen que el yoga sea ampliamente accesible como medio de autogestión de los síntomas de la menopausia junto con otros tratamientos bajo el asesoramiento de un proveedor de atención médica. El yoga comúnmente enseña técnicas de respiración profunda que son un medio útil para aprender a relajarse y coordinar mejor los músculos del suelo pélvico. La capacidad de relajar voluntariamente los músculos del suelo pélvico ayuda a reducir el dolor pélvico al mantener la movilidad y la circulación adecuada de los músculos. La forma en que ayuda la respiración es tanto fisiológica como mecánica y extremadamente útil para los síntomas de la menopausia, como sofocos, cambios en el ritmo cardíaco y relaciones sexuales dolorosas. Mantener una higiene vulvar adecuada es importante tanto para quienes están experimentando la menopausia como para quienes no. Los medios de comunicación tradicionales tienden a centrarse en el cuidado de la piel y la prevención de las líneas de expresión, pero ¿por qué no prestamos la misma atención a la salud pélvica y vaginal? ¡Empecemos ahora!
Esta lista y todos los consejos anteriores pueden ser extensos, pero mi objetivo es que veas que la menopausia no tiene por qué ser aterradora. Al comprender los cambios que están ocurriendo en nuestros cuerpos, podemos empoderarnos para aceptar, permitir e incluso florecer durante esta nueva etapa de la vida. Y Heráclito, un famoso filósofo griego, dice: "lo único constante es el cambio", así que abracémoslo: en nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestras almas. Hable con su proveedor de atención médica si experimenta síntomas de perimenopausia y menopausia –HOY MISMO.