El sexo es más que un acto físico. Tiene el potencial de ser una experiencia poderosa que puede brindar beneficios que van desde lo físico hasta lo emocional, lo relacional y más allá. Y aunque a menudo se promociona como un acto de placer, sus beneficios se extienden mucho más allá de la gratificación momentánea. El sexo, ya sea en solitario o en pareja, se asocia con una serie de posibles recompensas, entre ellas un mejor sueño, un mejor estado de ánimo, un sistema inmunológico fortalecido, relaciones más felices y una mejora general en la calidad de vida. Si necesita una razón más para priorizar el sexo, no dude en elegir uno de los once beneficios respaldados por la ciencia que aparecen a continuación.

Placer

Hay muchas razones para tener sexo, y el placer encabeza la lista. Disfrutar de conductas placenteras implica procesos complejos en el cerebro y el cuerpo que involucran múltiples regiones y neurotransmisores. A medida que aumentan el deseo y la excitación, se envían señales a las áreas sensoriales, lo que produce la liberación de hormonas del bienestar, como la dopamina, la oxitocina y las endorfinas. Se activan los sistemas asociados con la recompensa y la respuesta emocional, y el orgasmo puede desencadenar una oleada química que produce sentimientos que van desde el alivio hasta la relajación y la euforia. Si quieres aumentar el placer sexual, te ayudamos con tres sencillos consejos: tómate el tiempo para explorar todo el cuerpo. En lugar de ir directamente a tus puntos más calientes, usa los dedos, los labios, la respiración y más para trazar cada curva y grieta y sintonizarte con la respuesta de tu cuerpo. Puede requerir esfuerzo y desaprender reducir la velocidad y experimentar, pero vale la pena para aumentar tu potencial de placer. Para obtener consejos específicos sobre el placer de la cabeza a los pies, consulta la Guía completa para orgasmos de cuerpo completo. Utilice lubricante. Los datos son claros: quienes usan lubricante disfrutan de un mejor sexo, desde el deseo hasta la excitación, el orgasmo y la satisfacción general. Ya sea que desee un poco de sabor para un sexo oral más divertido o desee intensificar las sensaciones y la excitación, lo tenemos cubierto con una variedad de productos. Fantasear. Tu mente es tu órgano sexual más poderoso, ya que te permite atravesar cualquier terreno, explorar cualquier mundo y disfrutar de cualquier escenario que tu corazón desee. Las investigaciones confirman que las fantasías sexuales pueden mejorar tanto el sexo como las relaciones, así que deja que tu mente vague libremente y echa un vistazo a estas fantasías populares en busca de inspiración.

Felicidad

El deseo de encontrar la felicidad es universal, y el sexo ofrece un camino hacia la felicidad a través del placer. Las experiencias de placer están vinculadas a la felicidad. Un estudio descubrió que quienes se entregan plenamente y disfrutan de momentos placenteros sin distracciones reportan niveles más altos de bienestar y niveles más bajos de depresión y ansiedad.^[1] Otro estudio encontró una correlación positiva entre la frecuencia sexual y la felicidad, sugiriendo que tener sexo una vez por semana es suficiente para aumentar la felicidad.^[2] La teoría del bienestar hedónico sugiere que la capacidad de entregarse a los placeres de la vida apoya la alegría, el contentamiento y la satisfacción con la vida. Esto podría incluir disfrutar de una comida deliciosa, participar en pasatiempos, pasar tiempo con alguien que lo haga sentir a gusto o sumergirse en el placer del contacto erótico. Aunque la vida implica mucho más que la búsqueda del placer, un poco de placer (sexual o de otro tipo) puede contribuir en gran medida a la felicidad general y a la calidad de vida. 

Función cognitiva

El sexo puede estar en el cerebro y también puede ser bueno para el cerebro. Un estudio de 6.833 adultos entre 50 y 89 años examinó la función cognitiva utilizando la secuenciación de números (relacionada con la función ejecutiva) y el recuerdo de palabras (relacionada con la memoria). Encontraron asociaciones significativas entre la frecuencia sexual y la función cognitiva tanto para hombres como para mujeres (tanto en la secuenciación de números como en el recuerdo de palabras para los primeros, pero sólo en el recuerdo para las mujeres). Sugieren que la relación entre una mejor cognición y el sexo puede estar relacionada con las neurotransmisiones que ocurren durante el sexo, y específicamente con el papel de la liberación de dopamina y oxitocina.^[3] Ya puedo ver las camisetas: Ten sexo. Sea más inteligente. Bromas aparte, esta investigación es preliminar, pero abre el camino para futuros estudios de neuroimagen y subraya el valor de los recursos de bienestar sexual para personas de todas las edades.

Alivio del estrés

El sexo puede ser el mejor calmante del estrés, ya que el aumento de los niveles de oxitocina justo antes del orgasmo puede tener un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo, y las investigaciones muestran una posible disminución del cortisol (a menudo denominado la "hormona del estrés") en respuesta al sexo. Un estudio descubrió que tener relaciones sexuales tiene el potencial de aliviar el estrés de quienes tienen relaciones felices (pero no necesariamente de quienes tienen relaciones infelices)^[4] y una encuesta en línea descubrió que uno de los beneficios de trabajar desde casa implica tomar los llamados descansos de "placer personal". Según 2.000 británicos, el 14% se masturba mientras trabaja y el 33% dice que esto ayuda a reducir sus niveles de estrés. Esto coincide con los datos estadounidenses, donde el 36% de los adultos (de una muestra representativa a nivel nacional de 3.878) citan el alivio del estrés como su motivación para la masturbación.^[5]

Salud cardiovascular

El sexo puede ser bueno para el corazón, y un corazón sano también puede promover relaciones sexuales más frecuentes y satisfactorias. Un estudio descubrió que quienes habían tenido relaciones sexuales recientemente respondían mejor y tenían presión arterial más baja cuando se les exponía a situaciones estresantes (por ejemplo, hablar en público). ^[6] Otro estudio descubrió que las relaciones sexuales frecuentes están correlacionadas positivamente con la presión arterial baja y la frecuencia cardíaca en reposo en parejas que viven juntas. Por supuesto, correlación no es igual a causalidad, y otros factores de estilo de vida y salud son esenciales para la salud cardiovascular, pero ¿por qué no agregar sexo a su rutina de bienestar? Vale la pena intentarlo. 

Estado de ánimo mejorado

Tal vez no necesites que la ciencia te diga que te sientes mejor después de un buen revolcón en el heno, pero los datos hablan por sí solos. En un estudio se pidió a 152 participantes que llevaran un diario para registrar sus relaciones sexuales y su bienestar. Las medidas incluyeron tanto la frecuencia como la calidad de las relaciones sexuales, junto con el estado de ánimo y el sentido de la vida. Descubrieron que el sexo estaba asociado con un mayor bienestar al día siguiente, y cuando el placer sexual y la intimidad eran mayores, el estado de ánimo positivo también aumentaba al día siguiente. ^[7] Otro estudio de casos y controles comparó dos grupos durante la pandemia: un grupo de 2.608 participantes sexualmente activos y otro grupo de 4.213 participantes no sexualmente activos. Aquellos que eran sexualmente activos mostraron niveles significativamente más bajos de ansiedad y depresión. Por supuesto, esto no significa que el sexo alejará universalmente las emociones no deseadas, pero sí respalda una correlación positiva entre el sexo y un mejor estado de ánimo. ^[8]

Alivio del dolor

Además de aumentar los niveles de oxitocina, la liberación de endorfinas durante la actividad sexual tiene el potencial de aliviar calambres, dolores de cabeza y otros dolores corporales. Se cree que la oxitocina reduce los umbrales del dolor en más del 50 por ciento, por lo que tiene sentido que el 90% de las mujeres que menstruaron que participaron en el estudio Estudio sobre la menstruación Dicen que recomendarían la masturbación para combatir el dolor menstrual. ^[9] Incluso si no tienes energía para el sexo físico, podrías considerar fantasear para aliviar el dolor. Un estudio que implicó sumergir la mano en agua helada descubrió que permitir que la mente se involucre en fantasías sexuales intensas puede mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión y disminuir el dolor. ^[10] Esto confirma la teoría del control del dolor, que sugiere que las imágenes o los pensamientos que provocan una respuesta emocional positiva durante una experiencia dolorosa pueden reducir las percepciones del dolor.

Belleza realzada

No quiero exagerar esta relación, ya que es teórica, pero si alguna vez has tenido un resplandor sexual, no necesitas estudios para confirmar que el sexo puede hacerte lucir y sentir hermosa. El sexo puede aumentar los niveles de DHEA, una hormona que se cree que promueve un cabello brillante, una piel radiante y ojos brillantes.

Inmunidad reforzada

La actividad sexual se ha relacionado con un anticuerpo que tiene el potencial de proteger contra el resfriado común o la gripe. Un estudio con estudiantes universitarios descubrió que aquellos que tenían relaciones sexuales 1 o 2 veces por semana tenían niveles más altos de inmunoglobulina A, que tiene el potencial de combatir infecciones. ^[11] Quizás no sea tan efectivo como lavarse las manos y hacerse pruebas periódicas, pero el sexo puede ser parte de tu rutina general de bienestar. 

Mejores relaciones

Una gran cantidad de datos muestra que el sexo tiene el potencial de mejorar las relaciones de pareja. Desde una mejor comunicación hasta una intimidad más profunda y la satisfacción general, estudio tras estudio confirma que el sexo y la calidad de la relación están inextricablemente vinculados. Y las investigaciones sugieren que los beneficios no son fugaces. Se ha demostrado que el resplandor sexual dura 48 horas después del sexo y quienes experimentan un resplandor fuerte también informan niveles más altos de satisfacción marital a largo plazo. ^[12] Si estás buscando probar algo nuevo con tu pareja, consulta estos 20+ consejos y técnicas sexuales Para empezar.

Una buena noche de sueño

He guardado lo mejor para el final porque una buena noche de sueño puede ser tan placentera como el sexo. Y puede ser tanto un beneficio como un benefactor del sexo. El sexo puede conducir a un sueño de alta calidad, lo que se asocia a una serie de beneficios para la salud y las relaciones. Cuando estás bien descansado, tienes más probabilidades de estar abierto a la conexión humana, ya sea con una pareja, un amigo o un compañero de trabajo. Un estudio publicado en Nature Communications analizó a personas que habían dormido bien frente a aquellas que habían tenido falta de sueño y descubrió que una buena noche de sueño nos hace más dispuestos a acercarnos físicamente a los demás. ^[13] Dado que el afecto físico está asociado con una serie de beneficios relacionales que van desde la creación de vínculos hasta menores niveles de estrés y atracción, la relación entre el sueño y el sexo es probablemente bidireccional. El sueño también se correlaciona positivamente con la empatía y la inteligencia emocional, lo que genera interacciones más positivas con las parejas, los familiares, los compañeros de trabajo y nuestras comunidades. Por otro lado, la falta de sueño puede resultar costosa. Múltiples estudios vinculan la falta de sueño con la agresión, y esto puede afectar la forma en que abordamos y participamos en los conflictos. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio evaluó a parejas durante discusiones y descubrió que las parejas en las que ambos habían dormido menos de 7 horas eran más hostiles que si uno de los miembros de la pareja había dormido 7 horas o más. Cuando uno de los miembros de la pareja dormía lo suficiente, era más probable que las discusiones terminaran de forma positiva, por lo que la relación puede beneficiarse de los buenos hábitos de sueño de tan solo uno de los miembros de la pareja. En la medida en que el sueño afecta el estado de ánimo, los niveles de estrés y la ansiedad, también puede aumentar la probabilidad de conflicto. Si bien a veces puedes optar por dormir en lugar de tener sexo debido al papel esencial del sueño en la promoción del bienestar general, ya que el sexo puede conducir a una buena noche de sueño, es posible que a veces quieras considerar un rapidito para cosechar las recompensas indirectas de la relación del sexo con una buena noche de sueño. 

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Esto es sólo la punta del iceberg. Los beneficios del sexo varían mucho de persona a persona y los estudios no pueden brindar un panorama completo de cómo las personas experimentan el sexo y sus múltiples beneficios. Entonces, independientemente de la forma en que disfrutes, priorices y explores el sexo, acepta el viaje y disfruta de las recompensas, sin importar cómo se presenten.

 ^[1] Bernecker, K. y Becker, D. (2021). Más allá del autocontrol: mecanismos de búsqueda de objetivos hedónicos y su relevancia para el bienestar. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 47 (4), 627-642. https://doi.org/10.1177/0146167220941998 

^[2] Muise, Amy & Schimmack, Ulrich & Impett, Emily. (2015). La frecuencia sexual predice un mayor bienestar, pero más no siempre es mejor. Ciencia de la psicología social y de la personalidad. 7. 10.1177/1948550615616462.

 ^[3] Wright H, y Jenks RA. ¡Sexo en el cerebro! Asociaciones entre la actividad sexual y la función cognitiva en la vejez. Edad Envejecimiento. 2016 Mar;45(2):313-7. doi: 10.1093/ageing/afv197. Publicación electrónica 28 de enero de 2016. PMID: 26826237; PMCID: PMC4776624.

 ^[4] Ein-Dor, Tsachi y Hirschberger, Gilad. (2012). Sanación sexual: Evidencia diaria de que el sexo alivia el estrés en hombres y mujeres en relaciones satisfactorias. Revista de Relaciones Sociales y Personales. 29. 126-139. 10.1177/0265407511431185.

 ^[5] Herbenick, D., Fu, T. C., Wasata, R. y Coleman, E. (2023). Prevalencia, frecuencia, motivos y asociaciones de la masturbación con el sexo en pareja en medio de la pandemia de COVID-19: resultados de una encuesta representativa a nivel nacional en EE. UU. Archivos de comportamiento sexual, 52(3), 1317–1331. https://doi.org/10.1007/s10508-022-02505-2

 ^[6] Brody S. La reactividad de la presión arterial al estrés es mejor para las personas que recientemente tuvieron relaciones sexuales pene-vaginales que para las personas que tuvieron otra actividad sexual o ninguna actividad sexual. Biol Psicología. Febrero de 2006;71(2):214-22. doi: 10.1016/j.biopsycho.2005.03.005. Publicación electrónica 14 de junio de 2005. PMID: 15961213.

 ^[7] Ein-Dor, Tsachi & Hirschberger, Gilad. (2012). Sanación sexual: Evidencia diaria de que el sexo alivia el estrés en hombres y mujeres en relaciones satisfactorias. Revista de Relaciones Sociales y Personales. 29. 126-139. 10.1177/0265407511431185.

 ^[8] Mollaioli, D., Sansone, A., Ciocca, G., Limoncin, E., Colonnello, E., Di Lorenzo, G. y Jannini, EA (2021). Beneficios de la actividad sexual en la salud psicológica, relacional y sexual durante el brote de COVID-19. Revista de medicina sexual, , 18(1), 35–49. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2020.10.008

 ^[9] Mujeriego y Luneta. El estudio de la menstruación consultado desde https://menstrubation.com/wp-content/uploads/2021/03/WMZ_Menstrubation-Results_Report_UK.pdf

 ^[10] "Las fantasías sexuales aumentan la tolerancia al dolor", http://www.hopkinsmedicine.org/press/1999/DEC99/991216.HTM

 ^[11] Charnetski CJ, Brennan FX. Frecuencia sexual e inmunoglobulina A (IgA) salivar. Psychol Rep. 2004 junio;94(3 Pt 1):839-44. doi: 10.2466/pr0.94.3.839-844. Número de identificación personal: 15217036.

 ^[12] Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K. y Bradbury, T. N. (2017). Cuantificando el resplandor sexual: los beneficios persistentes del sexo y sus implicaciones para las relaciones de pareja. Ciencia psicológica, 28(5), 587-598. https://doi.org/10.1177/0956797617691361

 ^[13] Ben Simon, E., Walker, M.P. La falta de sueño provoca aislamiento social y soledad. Comunidad Nacional 9, 3146 (2018). https://doi.org/10.1038/s41467-018-05377-0